CONSTRUA UMA BASE SÓLIDA
Toda pessoa que começa na musculação tem dificuldades pra controlar os pesos, até os mais leves se tornam pesados. Mas por quê? Isso acontece pois, a pessoa ainda não possui coordenação motora e controle neuromuscular o suficiente para executar as repetições necessárias para gerar os estímulos que levaram ao ganho de massa muscular e perda de gordura. Isso é normal.
Felizmente, para a pessoa que esta focada e quer obter resultados, o senso de coordenação motora e controle neuromuscular são desenvolvidos muito rápido. O sistema nervoso “aprende” a recrutar mais fibras e a progressão de carga acontece numa velocidade entusiasmante. Há duas semanas eu carregava Z de pesos, hoje eu estou carregando Y, amanhã, carregarei Z.
No entanto, é ai que esta o problema! O iniciante na musculação deve explorar ao máximo a sua capacidade de desenvolvimento corporal com mais facilidade e não o contrário. Você deve ter em mente que precisa aprender a contrair músculos , não carregar pesos. A progressão de carga é importante, mais se você a faz sem contrair o músculo adequadamente, os estímulos serão medíocres frente ao que poderiam ser.
Construa uma base solida aprendendo a contrair o músculo e não somente levantar peso. Quanto mais cedo você ter em mente isso, mais facilidade você terá em ganhar massa muscular sólida e perder gordura.
FOCO NO AGACHAMENTO, LEVANTAMENTO TERRA E SUPINO RETO
Calma, eu não estou dizendo pra você fazer apenas esses exercícios, mas sim focar neles. Quando for o dia de treinar pernas, foca no agachamento. Dia de treinar costas, foca no levantamento terra.
Mas porque eu devo focar nesses exercícios e não em exercícios pra desenhar minha musculatura?
Primeiro, você é um iniciante e não seria uma estratégia inteligente focar em exercícios para isolar o músculo, você ainda não tem. Segundo, não existe exercício pra “desenhar”, mas sim para construir. Portanto, o foco é construir da maneira mais eficiente e eficaz possível.
Tanto o agachamento livre, quanto o levantamento terra e supino aumentam a sua taxa metabólica e a taxa de testosterona mais que qualquer outro exercício. Isso é muito importante para um balanço nitrogenado positivo, síntese e hipertrofia muscular. São exercícios perfeitos para criar o ambiente metabólico favorável ao crescimento muscular e perda de gordura.
Lembra que eu ganhei massa muscular na perna sem treina-la? O resultado é global.
Benefícios que esses exercícios tem em comum:
• Aumento da taxa hormonal
• Maior queima calórica
• Mais músculos estimulados (mais sinalização)
• Melhora do sistema cardio vascular
• Melhora da postura
• Mais músculos e menos gordura
Você que está iniciando na musculação aproveite essa janela de oportunidades que tem, e faça certo. Quando comecei na musculação, ganhei 16 kg sem informação e fazendo muita coisa errada. Aproveite esse tempo e ganhe 20 kg, 25 kg e quem sabe 30 kg.
Para que você faça esses execícios com segurança procure o auxilio de um profissional de Ed. Física.
DIETA ESTRUTURA É A CHAVE DO SUCESSO
O iniciante na musculação é o único ser neste planeta que consegue naturalmente, ganhar massa muscular e perder gordura ao mesmo tempo. Tirando ele, apenas as pessoas que usam esteroides anabolizantes que conseguem ganhar massa muscular e continuar com a pele fina.
Então, aproveitem! Comam o mas limpo possível tendo flexibilidade na dieta para que ela não se torne um tormento. Nada de batata doce, frango, arroz e ovo.
Claro, se você adorar essa combinação e suporta-la todos os dias perfeito. Mas caso contrário coma limpo, mas seja flexível e não bitolado.
Galera, isso é incrível, incrível! Eu falo isso com uma certa emoção porque eu obtive resultado , mas não aproveitei a janela de oportunidades no começo. No entanto, quero que você aproveite-a da melhor forma possível.
Aprenda a contrair o músculo e não a levantar pesos que nem um retardado, sem controle algum.
Treine com foco, agachamento, levantamento terra e supino reto. Esses exercícios vão lhe proporcionar o resultados que já mencionei. Pratique!
Quer obter resultados satisfatórios? Estruture a sua dieta. Coma limpo mas não seja bitolado.
Bem, é isso! Esperamos que tenha gostado. não se esqueça que muitas coisas boas estão por vir por aqui, fique atento! Abraço.
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