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CONSTRUA UMA BASE SÓLIDA

Toda pessoa que começa na musculação tem dificuldades pra controlar os pesos, até os mais leves se tornam pesados. Mas por quê? Isso acontece pois, a pessoa ainda não possui coordenação motora e controle neuromuscular o suficiente para executar as repetições necessárias para gerar os estímulos que levaram ao ganho de massa muscular e perda de gordura. Isso é normal.

Felizmente, para a pessoa que esta focada e quer obter resultados, o senso de coordenação motora e controle neuromuscular são desenvolvidos muito rápido. O sistema nervoso “aprende” a recrutar mais fibras e a progressão de carga acontece numa velocidade entusiasmante. Há duas semanas eu carregava Z de pesos, hoje eu estou carregando Y, amanhã, carregarei Z.

No entanto, é ai que esta o problema! O iniciante na musculação deve explorar ao máximo a sua capacidade de desenvolvimento corporal com mais facilidade e não o contrário. Você deve ter em mente que precisa aprender a contrair músculos , não carregar pesos. A progressão de carga é importante, mais se você a faz sem contrair o músculo adequadamente, os estímulos serão medíocres frente ao que poderiam ser.

Construa uma base solida aprendendo a contrair o músculo e não somente levantar peso. Quanto mais cedo você ter em mente isso, mais facilidade você terá em ganhar massa muscular sólida e perder gordura.

FOCO NO AGACHAMENTO, LEVANTAMENTO TERRA E SUPINO RETO

Calma, eu não estou dizendo pra você fazer apenas esses exercícios, mas sim focar neles. Quando for o dia de treinar pernas, foca no agachamento. Dia de treinar costas, foca no levantamento terra.

Mas porque eu devo focar nesses exercícios e não em exercícios pra desenhar minha musculatura?
Primeiro, você é um iniciante e não seria uma estratégia inteligente focar em exercícios para isolar o músculo, você ainda não tem. Segundo, não existe exercício pra “desenhar”, mas sim para construir. Portanto, o foco é construir da maneira mais eficiente e eficaz possível.

Tanto o agachamento livre, quanto o levantamento terra e supino aumentam a sua taxa metabólica e a taxa de testosterona mais que qualquer outro exercício. Isso é muito importante para um balanço nitrogenado positivo, síntese e hipertrofia muscular. São exercícios perfeitos para criar o ambiente metabólico favorável ao crescimento muscular e perda de gordura.

Lembra que eu ganhei massa muscular na perna sem treina-la? O resultado é global.

Benefícios que esses exercícios tem em comum:

• Aumento da taxa hormonal
• Maior queima calórica
• Mais músculos estimulados (mais sinalização)
• Melhora do sistema cardio vascular
• Melhora da postura
• Mais músculos e menos gordura

Você que está iniciando na musculação aproveite essa janela de oportunidades que tem, e faça certo. Quando comecei na musculação, ganhei 16 kg sem informação e fazendo muita coisa errada. Aproveite esse tempo e ganhe 20 kg, 25 kg e quem sabe 30 kg.

Para que você faça esses execícios com segurança procure o auxilio de um profissional de Ed. Física.

DIETA ESTRUTURA É A CHAVE DO SUCESSO

O iniciante na musculação é o único ser neste planeta que consegue naturalmente, ganhar massa muscular e perder gordura ao mesmo tempo. Tirando ele, apenas as pessoas que usam esteroides anabolizantes que conseguem ganhar massa muscular e continuar com a pele fina.

Então, aproveitem! Comam o mas limpo possível tendo flexibilidade na dieta para que ela não se torne um tormento. Nada de batata doce, frango, arroz e ovo.

Claro, se você adorar essa combinação e suporta-la todos os dias perfeito. Mas caso contrário coma limpo, mas seja flexível e não bitolado.
Galera, isso é incrível, incrível! Eu falo isso com uma certa emoção porque eu obtive resultado , mas não aproveitei a janela de oportunidades no começo. No entanto, quero que você aproveite-a da melhor forma possível.

Aprenda a contrair o músculo e não a levantar pesos que nem um retardado, sem controle algum.

Treine com foco, agachamento, levantamento terra e supino reto. Esses exercícios vão lhe proporcionar o resultados que já mencionei. Pratique!

Quer obter resultados satisfatórios? Estruture a sua dieta. Coma limpo mas não seja bitolado.

Bem, é isso! Esperamos que tenha gostado. não se esqueça que muitas coisas boas estão por vir por aqui, fique atento! Abraço.

Confira também: Descubra Os 3 Benefícios Básicos Da Musculação

Pular Cordas

Pesquisas tem mostrado que a prática de pular cordas por 45 minutos pode queimar até 450 calorias. Pular cordas é excelente para queimar calorias extras, além de ativar várias musculaturas como a dos ombros, panturrilhas, glúteos e quadríceps.

Fique de pé com os pés afastados na largura dos ombros e segure as alças da corda com firmeza. Balance a corda em cima da sua cabeça e pule rapidamente enquanto a corda se aproxima da frente de seus pés. Pode precisar de um pouco de prática para ir mais rápido, o que vem com a prática regular. É simples, mas muito eficiente!

Polichinelo

O polichinelo é um exercício que ativa praticamente todos as musculaturas do corpo. Em menor grau, também afeta os ombros, abdômen, virilha, panturrilha, parte inferior e superior das costas, isquiotibiais e coxas externas.

Fique em pé com os pés juntos e as mãos ao lado das coxas. Agora, pule com os pés abertos para os lados e braços acima da cabeça ao mesmo tempo. Volte para a posição normal. 30 minutos de saltos podem ajudá-lo a perder 200 calorias. No entanto, fazê-lo continuamente pode ser um desafio e monótono. Assim, dividi-los em três sessões de 10 minutos cada e obter um descanso de 5 minutos entre eles.

Subir e Descer as Escadas

Este exercício aeróbico atinge principalmente seus quadríceps, isquiotibiais, glúteos e quadríceps. Além de tonificar sua parte inferior do corpo, aumenta a resistência do seu sistema cardiorrespiratório. Suba e desça as escadas por 15 a 20 minutos em um ritmo constante. Aumente gradualmente o tempo para 30 minutos e a velocidade para um ritmo mais rápido.

Squat Jacks

Este exercício funciona muito bem na parte inferior do corpo e melhora a postura e a estabilidade. Fique de pé com os pés juntos e as mãos ao lado das coxas. Ir para cima e espalhar seus pés enquanto você se instala em uma posição de agachamento. Empurre os calcanhares, pule para trás e retorne à posição inicial. Faça de 1 a 2 séries de 8 a 15 repetições cada.

Bem, é isso! Esperamos que tenha gostado. não se esqueça que muitas coisas boas estão por vir por aqui, fique atento! Abraço.

Confira também: Descubra Os 3 Benefícios Básicos Da Musculação

Você está procurando exercícios para queimar gordura em casa? Como parte de um programa de emagrecimento, alguns exercícios são mais eficiente do que outros. Separamos alguns exercícios super eficientes que irão forçar o seu corpo a queimar gordura. Vamos a eles!

Flexão de braços e ficar de pé (em seguida rapidamente)

Se você tivesse que escolher um único exercício para perder peso, faça Flexão de braços e ficar de pé (em seguida rapidamente)! O “Apoio” é um exercício essencial quando se trata de gasto energético. O princípio é simples e a eficiência formidável. Você consegue ver este exercício facilmente na maioria dos protocolos para emagrecer.

Além de elevar a taxa metabólica basal, ele é responsável por acionar gatilhos que liberam alguns hormônios importantes para a saúde.

Recomendações: Comece a levantar-se, agache-se e, em seguida, estenda as pernas para trás para se encontrar na posição de bombas, dê um salto para a frente para reagrupar as pernas novamente e depois levante-se. Em seguida, o exercício pode ser complicado, colocando o tronco no chão ou fazendo um salto estendido quando você se levanta.

Esse exercício é simplesmente matador quando falamos sobre gasto calórico. Faça-o

Abertura de Pernas na Posição De Apoio

Misturado entre exercício de jacketing e jack jumping, os plugues de salto de prancha combinam construção muscular abdominal e gasto de energético. É simplesmente excelente para tonificar os músculos do abdômen.

Recomendações: A posição inicial é a mesma que para o alpinista, na posição de bombas. O exercício é então se espalhar e, em seguida, apertar as pernas rapidamente para ganhar intensidade. A sua conveniência, você também pode sentar-se nos cotovelos, como se estivesse fazendo um revestimento abdominal clássico.

Pular Corda

É um exercício que a maioria das pessoas podem fazer. É simples, fácil e consome muitas calorias. Você facilmente pode fazer “o pular corda” um hábito pra sua vida.

Pular corda é um exercício ideal para queimar gordura! Você tranquilamente pular corda na sua casa. Dois pés, saltos, costas, intensidade moderada ou alta … tudo é possível! Muitas possibilidades.

Vacuum Abdominal

O vácuo não permite diretamente perder peso. No entanto, requer o músculo transverso, permitindo assim obter uma barriga mais lisa. Assim, parece importante integrá-lo em seu programa de treinamento, especialmente no final da sessão.

Recomendações: Deite de costas. Respire fundo enquanto aconchega a barriga. Continue a respirar calmamente pelo nariz, mantendo o umbigo pressionado. Segure a contração por alguns segundos e depois libere a pressão enquanto exala antes de realizar uma nova repetição.

Bem, é isso! Esperamos que tenha gostado. não se esqueça que muitas coisas boas estão por vir por aqui, fique atento! Abraço.

Confira também: Descubra Os 3 Benefícios Básicos Da Musculação

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