4 Exercícios Aeróbicos Para Fazer Nos Conforto da Sua Casa

Pular Cordas

Pesquisas tem mostrado que a prática de pular cordas por 45 minutos pode queimar até 450 calorias. Pular cordas é excelente para queimar calorias extras, além de ativar várias musculaturas como a dos ombros, panturrilhas, glúteos e quadríceps.

Fique de pé com os pés afastados na largura dos ombros e segure as alças da corda com firmeza. Balance a corda em cima da sua cabeça e pule rapidamente enquanto a corda se aproxima da frente de seus pés. Pode precisar de um pouco de prática para ir mais rápido, o que vem com a prática regular. É simples, mas muito eficiente!

Polichinelo

O polichinelo é um exercício que ativa praticamente todos as musculaturas do corpo. Em menor grau, também afeta os ombros, abdômen, virilha, panturrilha, parte inferior e superior das costas, isquiotibiais e coxas externas.

Fique em pé com os pés juntos e as mãos ao lado das coxas. Agora, pule com os pés abertos para os lados e braços acima da cabeça ao mesmo tempo. Volte para a posição normal. 30 minutos de saltos podem ajudá-lo a perder 200 calorias. No entanto, fazê-lo continuamente pode ser um desafio e monótono. Assim, dividi-los em três sessões de 10 minutos cada e obter um descanso de 5 minutos entre eles.

Subir e Descer as Escadas

Este exercício aeróbico atinge principalmente seus quadríceps, isquiotibiais, glúteos e quadríceps. Além de tonificar sua parte inferior do corpo, aumenta a resistência do seu sistema cardiorrespiratório. Suba e desça as escadas por 15 a 20 minutos em um ritmo constante. Aumente gradualmente o tempo para 30 minutos e a velocidade para um ritmo mais rápido.

Squat Jacks

Este exercício funciona muito bem na parte inferior do corpo e melhora a postura e a estabilidade. Fique de pé com os pés juntos e as mãos ao lado das coxas. Ir para cima e espalhar seus pés enquanto você se instala em uma posição de agachamento. Empurre os calcanhares, pule para trás e retorne à posição inicial. Faça de 1 a 2 séries de 8 a 15 repetições cada.

Bem, é isso! Esperamos que tenha gostado. não se esqueça que muitas coisas boas estão por vir por aqui, fique atento! Abraço.

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